Rutina de abdomen
Una sesión de core que combina estabilidad (plancha) y movimiento (crunch, elevación de piernas) para trabajar el abdomen de forma completa.
Por Equipo SpotMe · Publicado el 14 de septiembre de 2026
El abdomen se puede entrenar con dos tipos de ejercicios complementarios: los de estabilidad (como la plancha, donde el core resiste el movimiento) y los dinámicos (como el crunch, donde el core genera el movimiento). Una rutina completa combina ambos.
La rutina
| Ejercicio | Series | Repeticiones / Tiempo |
|---|---|---|
| Plancha abdominal | 3 | 30-45 seg |
| Crunch en el suelo o en máquina | 3 | 15-20 |
| Elevación de piernas colgado o en banco | 3 | 12-15 |
| Plancha lateral (cada lado) | 3 | 20-30 seg |
Por qué no alcanza solo con abdominales para "marcar"
Que se marque el abdomen depende principalmente de tener un porcentaje de grasa corporal bajo, algo que se logra sobre todo con la alimentación y el balance calórico general, no solo entrenando abdomen. Hacer mil crunches por día no "quema grasa localizada" en esa zona: fortalece el músculo, que es distinto a hacerlo visible.
Si tenés dudas sobre alimentación o composición corporal más allá del entrenamiento, es buena idea consultarlo con un profesional de la nutrición.
Cuándo entrenarlo
El core ya trabaja de forma indirecta en ejercicios como la sentadilla, el peso muerto y el press militar, así que con 2-3 sesiones específicas por semana de 10-15 minutos alcanza en la mayoría de los casos. Podés sumarlo al final de cualquier sesión de tu rutina general.
Sumalo a tu rutina en SpotMe
Registrá esta sesión de core junto al resto de tu semana de entrenamiento.
Si todavía no tenés una rutina general armada, podés partir de la rutina de gimnasio para principiantes o la rutina full body y sumarle estos ejercicios al final.
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