Rutinas de gimnasio por objetivo y grupo muscular
Una rutina que funciona es la que podés sostener y la que respeta cómo se recupera tu cuerpo. Acá vas a encontrar planes completos —full body, splits de 3 y 4 días— y rutinas específicas por grupo muscular, con ejercicios, series, repeticiones y progresión, para que armes la que mejor se adapte a tu tiempo y tu nivel.
Rutina de abdomen
Una sesión de core que combina estabilidad (plancha) y movimiento (crunch, elevación de piernas) para trabajar el abdomen de forma completa.
Rutina de glúteos
Una sesión que prioriza el glúteo por sobre el cuádriceps, con el hip thrust como ejercicio central y movimientos complementarios de aislamiento.
Rutina de brazos
Una sesión enfocada en bíceps y tríceps, ideal como complemento de tus días de pecho y espalda o como sesión propia si tenés un día extra.
Rutina de hombros
Una sesión pensada para trabajar los tres haces del deltoides —anterior, lateral y posterior— sin que ninguno quede relegado.
Rutina de piernas
Una sesión que trabaja cuádriceps, femorales, glúteos y gemelos en conjunto, con los ejercicios compuestos como base.
Rutina de espalda
Una sesión que combina tracciones verticales y horizontales para trabajar dorsales, espalda media y zona lumbar de forma completa.
Rutina de pecho
Una sesión de pecho completa, combinando press plano, inclinado y ejercicios de aislamiento para trabajar el músculo desde distintos ángulos.
Rutina full body: qué es y cómo armarla
Entrenar todo el cuerpo en cada sesión, en vez de dividir por grupos musculares. Cuándo conviene este esquema y cómo estructurarlo bien.
Rutina de gimnasio 4 días por semana
Un split de tren superior / tren inferior en 4 sesiones semanales, para quienes ya tienen base y buscan más volumen por grupo muscular que un full body.
Rutina de gimnasio 3 días por semana
Un esquema full body de 3 sesiones semanales, pensado para quienes tienen días alternos disponibles y quieren trabajar todo el cuerpo en cada visita.
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