Mejores ejercicios de piernas
Un repaso de los ejercicios de piernas más efectivos, organizados según si priorizan cuádriceps, femorales, glúteo o gemelos.
Por Equipo SpotMe · Publicado el 14 de septiembre de 2026
El tren inferior tiene varios grupos musculares con roles distintos. Ningún ejercicio los trabaja todos por igual, así que una buena rutina combina movimientos que prioricen cada zona.
Cuádriceps
- Sentadilla: el ejercicio base, trabaja cuádriceps, glúteo y core. Ver técnica en cómo hacer sentadilla.
- Prensa de piernas: permite cargar volumen extra con menos exigencia de estabilidad que la sentadilla libre.
- Zancadas: además de cuádriceps, suman un componente de equilibrio y trabajo unilateral.
Femorales (parte posterior del muslo)
- Peso muerto rumano: el ejercicio más efectivo para femorales y glúteo en conjunto.
- Curl femoral (máquina): aislamiento directo de los femorales, buen complemento del peso muerto rumano.
Glúteo
La sentadilla y el peso muerto rumano ya trabajan glúteo de forma indirecta. Si querés priorizarlo específicamente con ejercicios como el hip thrust, tenés el detalle completo en rutina de glúteos.
Gemelos
La elevación de talones, de pie o sentado, es el ejercicio más directo para esta zona. Suele quedar relegada al final de la sesión, pero conviene no saltearla si te interesa un desarrollo completo de la pierna.
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Para ver estos ejercicios ya organizados en una sesión completa, revisá rutina de piernas.
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