Rutina de brazos
Una sesión enfocada en bíceps y tríceps, ideal como complemento de tus días de pecho y espalda o como sesión propia si tenés un día extra.
Por Equipo SpotMe · Publicado el 14 de septiembre de 2026
Bíceps y tríceps ya reciben trabajo indirecto en los días de espalda (tracciones) y pecho/hombros (empujes), así que esta rutina funciona bien como un complemento de volumen extra, no como la única forma de entrenarlos.
La rutina
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Curl de bíceps con barra o mancuernas | 3 | 10-12 |
| Curl martillo | 3 | 12 |
| Extensión de tríceps en polea alta | 3 | 12-15 |
| Press francés o fondos en banco | 3 | 10-12 |
El tríceps es más grande de lo que parece
El tríceps tiene más masa muscular que el bíceps en el brazo, por lo que suele responder bien a un volumen similar o incluso mayor. Es un error común enfocarse casi todo en bíceps (por ser más visible de frente) y descuidar el tríceps.
Curl con barra vs curl con mancuernas
El curl con barra suele permitir algo más de peso, mientras que el curl con mancuernas —especialmente el curl martillo, con agarre neutro— trabaja también el braquial y el antebrazo. Incluir variantes de ambos da un desarrollo más completo del brazo.
Completá tu semana en SpotMe
Registrá esta rutina junto al resto de tus entrenamientos y llevá el control de tu progreso.
Cómo combinarla con el resto de tu semana
Si entrenás 4 días con un split de tren superior e inferior, sumá 2-3 ejercicios de brazos al final de cada día de tren superior en vez de agregar una sesión completa aparte, salvo que dispongas de un quinto día. Podés ver el esquema completo en rutina de gimnasio 4 días.
Entrená acompañado con SpotMe
La app para encontrar con quién entrenar, compartir tus entrenamientos y sumarte a una comunidad fitness real.
Seguí leyendo
Rutina de hombros
Una sesión pensada para trabajar los tres haces del deltoides —anterior, lateral y posterior— sin que ninguno quede relegado.
Rutina de pecho
Una sesión de pecho completa, combinando press plano, inclinado y ejercicios de aislamiento para trabajar el músculo desde distintos ángulos.
Rutina de espalda
Una sesión que combina tracciones verticales y horizontales para trabajar dorsales, espalda media y zona lumbar de forma completa.